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更年期吃什么好?推荐四款养生食谱|k8彩乐园网页登录
时间:2020-10-25 来源:k8彩乐园网页登录 浏览量 76424 次

卵巢的盛衰是女性生理周期的晴雨表,所以女性更年期也是由卵巢粘液雌激素功能减弱引起的。更年期到来时,部分女性不经常出现月经不调、外阴潮湿、乳房弯曲等继发性性特征的消退,可能经常出现色斑、皮肤粗糙、毛孔粗大等情况。

这些变化不会对女性造成一定的心理压力,也不容易出现嗜睡、多梦、记忆力减退、骨质疏松等症状。更年期是女性更年期和绝经前后的一部分时间。在自我调理方面,食疗效果不会更好。维持热能的均衡摄入,人体基础代谢率随年龄增长而增加,分娩后代谢率不会增加的更慢。

此外,女性绝经后的活动度大大降低。因此,更年期妇女每日摄入的总热量应比老年妇女增加5%~10%,一般每天使用1500千卡为宜。

每天适量摄入豆制品可以缓解女性更年期症状。指出大豆和大豆植株中含有的异黄酮等成分在结构上与人体雌激素相似,能与人体雌激素受体一起再现,发挥雌激素样作用。因为异黄酮是天然的植物雌激素,不是真正意义上的雌激素,在体内很容易分解和冲走,所以不存在外源性雌激素的毒副作用。

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因此,大豆及其制品是补充雌激素的理想选择,每天一杯美浓豆浆或一份豆制品不应该得到保证。除大豆及其制品外,小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、葵花籽和葡萄等食物中也含有植物雌激素。每天尽可能多吃谷物、蔬菜和水果。这样做的目的不仅仅是为了补充微量植物雌激素,也是为了获得身体所需的多种营养物质。

雌激素涉及的营养素包括维生素D,维生素D主要来源于饮食,如牛奶、鱼等。如果每天吃1杯牛奶,适量吃鱼,肯定能起到多年调节雌激素平衡的作用。多吃膳食纤维有助于维持平衡的激素水平。

酒精不影响身体脂肪的分解和制备,从而影响雌激素的平衡,所以不要尽可能接近酒精饮料。避免吃低钙食物。

女性产后很难再患骨质疏松症。日常生活中尽量避免食用低钙食物(如牛奶、豆制品)。在食物补充的同时,也可以自由选择补钙制剂。

更年期女性可以根据不同的症状自由选择不同效果的食物。那些因月经频繁、月经量过多而贫血的人可以选择富含铁和蛋白质的食物。

经常遭受情绪焦虑、焦虑、嗜睡等困扰的人。可以选择非常丰富的不含维生素b的食物,长胖胆固醇高的人不宜吃高质量的蛋白质和低胆固醇的食物。吃红枣、红豆、莲子、桂圆等。

具有益气健脾、白花的作用,对改善更年期综合征症状大有裨益。更年期女性不宜吃太多食物,每日食盐摄入量不超过6克。

随着女性更年期的到来,四大道教食谱中的雌激素水平不会显著增加,不妨制作一些饮料和药膳来调节。以下是四个道教食谱。葛根玫瑰茶5克葛根、玫瑰花5克、红茶1克混合,用开水冲泡,用砖墙慢炖5分钟后饮用。

百合桂圆安神汤百合150克,红枣20颗,桂圆15克,枸杞10克洗净,一起放入锅中,大火浸泡,小火煮至软烂,趁热服用。此汤仅限于更年期综合症患者,如易怒、嗜睡、躁动等。牛奶山药燕麦片将去皮的山药50克、燕麦片100克、牛奶500克洗净,放入锅中,直至燕麦片和山药成熟腐烂。

这种粥适合更年期骨质疏松的人食用。香椿豆腐粥香椿洗净成小块,豆腐用热水煮后切成小块。

将清汤和米饭放入锅中,煮至米饭软烂,然后加入豆腐和香椿。这粥-k8彩乐园网页登录。

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